Ausdauer im Taekwon-Do
Ausdauer ist essenziell im Taekwon-Do, da sie die Fähigkeit erhöht, länger zu trainieren und Wettkämpfe zu bestreiten, ohne an Leistung einzubüßen. Unser Trainingsprogramm zielt darauf ab, die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer unserer Schüler kontinuierlich zu verbessern.
Wichtige Punkte:
Kardiovaskuläre Ausdauer
In unseren Trainingsstunden integrieren wir regelmäßig Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen und Intervalltraining, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Diese Übungen helfen dabei, die Ausdauer zu erhöhen und die Erschöpfung während intensiver Trainingseinheiten oder Wettkämpfe zu verzögern.
Muskel-Ausdauer
Durch High-Rep-Training mit leichten Gewichten und Bodyweight-Übungen verbessern wir die Fähigkeit unserer Muskeln, über längere Zeiträume hinweg Leistung zu erbringen. Übungen wie Burpees, Mountain Climbers und Planks sind fester Bestandteil unseres Trainings.
Intervalltraining
Wir nutzen HIIT (High-Intensity Interval Training) Sessions, um die Ausdauer unserer Schüler schnell und effektiv zu steigern. Dieses Training kombiniert intensive Phasen mit kurzen Erholungsphasen, was die Effizienz und Effektivität der Ausdauerverbesserung erhöht.
Konsistenz
Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer. Wir sorgen dafür, dass unsere Schüler kontinuierlich Fortschritte machen, indem wir abwechslungsreiche und motivierende Trainingseinheiten anbieten.
Atmungstechniken
Wir lehren kontrollierte Atemtechniken, die helfen, die Ausdauer zu erhalten und die Erschöpfung zu verzögern. Richtiges Atmen unterstützt die Sauerstoffversorgung der Muskeln und kann die Leistung signifikant verbessern.
Durchführung des kontaktlosen Freikampfs
Schattenboxen
Diese Übung wird alleine durchgeführt und simuliert einen Kampf gegen einen imaginären Gegner. Die Schüler führen Tritte, Schläge und Blocks in der Luft aus und stellen sich vor, wie sie auf einen echten Gegner reagieren würden.
Partnerübungen
Hierbei treten zwei Schüler gegeneinander an, ohne sich zu berühren. Sie führen ihre Techniken in einer Art Tanz aus, bei dem sie die Bewegungen des anderen antizipieren und darauf reagieren, ohne physischen Kontakt herzustellen.
Hyongs (Formen)
Kontaktloser Freikampf kann auch durch die Ausführung von Hyongs geübt werden, wobei die Schüler die Techniken so ausführen, als ob sie gegen einen echten Gegner kämpfen würden.
Vorbereitung und Sicherheit
Richtige Technik
Bevor Schüler kontaktlosen Freikampf üben, sollten sie die grundlegenden Techniken und Bewegungen des Taekwon-Do sicher beherrschen.
Mentale Vorbereitung
Konzentration und Fokus sind entscheidend. Schüler sollten sich mental darauf vorbereiten, ohne physischen Kontakt zu kämpfen und dennoch präzise und kontrolliert zu bleiben.
Aufwärmen und Dehnen
Ein gründliches Aufwärmen ist wichtig, um die Muskulatur auf die intensiven Bewegungen vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Durch unser strukturiertes und regelmäßiges Ausdauertraining unterstützen wir unsere Schüler dabei, ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren und länger durchzuhalten. Eine gute Ausdauer ist essenziell für das Durchführen von langen Trainingseinheiten und Wettkämpfen im Taekwon-Do.
